jedno powtorzenie

Polega ona na tym że w pierwszej serii wykonujemy jedno powtórzenie z maksymalnym ciężarem.W drugiej serii dwa powtórzenia z takim ciężarem żeby te 2 powtórzenia nam wyszły itd. W ostatniej serii dochodzimy do 10 powtórzeń. W sumie aż 55 powtórzeń Zastanawiam się, ale wydaje mi się ,że przerwa byłaby raczej wskazana między seriami.Nie duża, ale [...]

[...] każde powtórzenie, maksymalnie napinane są mięśnie w fazie maksymalnego skurczu. Serie i "serie wewnątrz serii", wykonuje się do załamania ruchu lub kończy się z zapasem na jedno powtórzenie. Powyższy trening należy wykonywać tylko w obecności partnera treningowego! Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc [...]

2x w tygodniu jedno maksymalnie wyczerpujace cwiczenie - uginanie ramion ze sztanga podchwytem - 12,10,8,6,6 - kazda seria progresja ciezaru, ostatnie powtorzenie w serii jest ostatnim jakie mozesz wykonac, mega ciezko po prostu

[...] co jesz) wtedy kreatyna naprawde daje kopa el nino no ja zrobilem wyszlo mi 1h 30min i bylo ciezko 1)przysiady (robilem na palcach) 3x20x10kg 2)Wyskoki z wypadu 3x10x20kg (jedno powtorzenie to wyskok z lewej i prawej nogi) 3)skoki z 1 nogi 1x10 4)powolnie przysiady 2x10 5)naskoki 2x15 6)przysiady na palcach 3x20x10kg 7)wzniosy lydek 3x40x20kg, [...]

[...] przejdziemy do ćwiczeń, musicie poznać następujące zasady: - rozrost mięśni jest wprost proporcjonalny do siły; zawsze starajcie się więc zwiększyć siłę, próbując wykonać jedno powtórzenie więcej, niż na poprzednim treningu lub podnieść większy ciężar w takiej samej serii - stosuj zawsze pełny zakres ruchu, a nie tylko jakąś jego część; jestem [...]

na serio chciałbym się spytać cięzarki jaki się wyciska czy tam z jakim robi sie serię czy chocby jedno powtórzenie podaje sie z waga gryfu czy bez??

W treningu na sile wykonuje sie serie w ktorych wykonuje sie jedno powtorzenie.Czy w cwiczeniach ze sztangielkami rowniez wykonujemy takie serie??Bo troche glupio to wyglada:p

Ok dzieki zaraz cos sie ulozy:] Tylko jeszcze jedno mowi 6-12 ja mam razem ze sztang 20 kg obciazenia. Dajmy na to na plaskiej lawce na klatke z 14 kilo robie spokojnie ponad 15. Czy to nie ma byc tak ze ostatnie powtorzenie to jest juz tak ze ledwo co sie da uniesc?? czy moze jeszcze zostawic troche sil?:P

ej a jedno powtórzenie w wypadach to jedna noga do przodu czy dwie nogi to jedno powtórzenie jesli wiecie o co mi chodzi:D

Mnie żabki też sprawiają spory trud. A co do wykroków to ja robię że jedno powtórzenie to wypad jednej nogi w przód. Dziś po treningu czułem sie taki jakby ociężały. Też tak macie??

[...] sztanga obciąża odczuwalnie twoje nadgarstki spróbuj innego rozstawu chwytu, lub zamień sztangę na łamaną. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU Wyciskanie w deół na wyciągu to jedno z najbardziej popularnych i efektywnych ćwiczeń na triceps, które kładzie nacisk na wszystkie głowy tego mięśnia. Chwyć wąsko nachwytem skośny drążek. Mając stopy [...]

[...] sztanga obciąża odczuwalnie twoje nadgarstki spróbuj innego rozstawu chwytu, lub zamień sztangę na łamaną. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU Wyciskanie w deół na wyciągu to jedno z najbardziej popularnych i efektywnych ćwiczeń na triceps, które kładzie nacisk na wszystkie głowy tego mięśnia. Chwyć wąsko nachwytem skośny drążek. Mając stopy [...]

Mam 3 pytania. Sorki jak byly juz odpowiedzi w tym temacie ale jak sami widzicie nie chce mi sie szukac na prawie 300 stronach. Prosze o odpowiedz: 1) Ćw.1 - jedno pełne powtórzenie to jest skłon do lewej nogi a nastepnie do prawej, czy do każdej nogi liczyć jako 1 powtórzenie ? w pierwszych dniach to moze mało istotne ale przy 30-40 to juz ma [...]

Właśnie to pytanie jest już wcześniej zadane :-] Dwie pierwsze tabelki o tym mówią (są do sprawdzenia do zajrzenia chociaż o ile to możliwe Ja tam tylko zwiększałem ilość serii I pytanie czy LS robi się tak samo jak SS po każdej serii ? LS to jedno powtórzenie ?

> I pytanie czy LS robi się tak samo jak SS po każdej serii ? > LS to jedno powtórzenie ? Zarowno SS jak i LS robimy *nie* po kazdej serii, lecz po *wszystkich* seriach. Kolejnosc: najpierw LS potem SS (jezeli robimy zarowno LS jak i SS na tym samym treningu). LS jedno powtorzenie ok. 30 sek (i wiecej, jak dasz rade). Ciezar przy LS i SS [...]

[...] sztanga - 12,10,8 oczywiscie progresja z serii na serie, 1 powtorzenie w zapasie, ruch dokladny, skup sie nad faza negatywna, powtorzenie powinno trwac kazdorazowo 3 sekundy - 1sekunda ruch w gore, 2 sekundy ruch w dol, kontroluj prace miesni. Bedzie dobrze p.s. oczywiscie wtedy w srode nie cwiczysz normalnie bicepsow - tylko to jedno cwiczenie

[...] z rzemieni zakładana na głowę służąca do wykonywania ćwiczeń na mięśnie szyi. Krzyżowanie linek (cross-over pulley cables) - ćwiczenie na specjalnej maszynie polegające na jednoczesnym ściąganiu rękami linek wyciągów, aż skrzyżują się one przed ćwiczącym. Ławka Scotta (Scott bench) - prawie pionowo ustawiona podpora pod ramiona wykorzystywana w [...]

[...] kolana do klaty 2x10 3.Wyskoki z wypadu 3x15(1powtorzenie to lewa i prawa noga) 4.zabki 2x15 5.Powolne przysiady 2x10 6.Naskoki 2x15+1x20 7.krzeselko 2x12 (10sekund to jedno powtorzenie) 8.Wzniosy lydek 2x30(kazda noga) 9.skoki na lydkach 2x30 WTO-PIAT 1.Przysiady kangroo 3x45 2.Wstepowanie na krzeslo 3x18(kazda noga) 3.zabki 2x15+2x20 [...]

[...] kolana do klaty 2x10 3.Wyskoki z wypadu 3x15(1powtorzenie to lewa i prawa noga) 4.zabki 2x15 5.Powolne przysiady 2x10 6.Naskoki 2x15+1x20 7.krzeselko 2x12 (10sekund to jedno powtorzenie) 8.Wzniosy lydek 2x30(kazda noga) 9.skoki na lydkach 2x30 WTO-PIAT 1.Przysiady kangroo 3x45 2.Wstepowanie na krzeslo 3x18(kazda noga) 3.zabki 2x15+2x20 [...]

[...] kilka centymetrów nad podłogę. Przysuń prawe kolano jak najbliżej głowy; lewa noga w tym czasie pozostaje prosta i uniesiona tuż nad podłogą. Podciągnij lewe kolano do głowy jednocześnie wyprostuj prawą nogę do jej pozycji wyjściowej. Ćwicz tak zmieniając nogi, podciągając jedno kolano do głowy, z jednoczesnym prostowaniem drugiej nogi. Jedno [...]